揺らぎ肌

秋から冬に代わるこの時期、1年の中でもとくにお肌が揺らぐ時期でもあります💦

本格的に冬になる前に、保湿を中心にしっかりとケアをしていきましょう。

しかし、具体的には何をしたらよいか分からない、仕事・育児・家事に追われて時間がないetc…よくお声を耳にします。

今日は習慣付ける為にも簡単な美容法をいくつかあげたいと思います。

【　保湿　】　

美容でも健康でも欠かせないのが「保湿」です!!

毎日、スキンケアを頑張っていてもお肌が乾燥してしまう…

皆さんあると思います。

ここで気に留めながらしていって、習慣にして欲しい簡単な美容健康法ご紹介します😊

①しっかり汚れを落とす

「しっかり落とす」と聞くとゴシゴシしてしまいがちですが、乾燥肌にゴシゴシは絶対にダメ!!

泡をもっちりと立て泡を動かすイメージで洗顔してください。

くるくると指を動かします。

指は力が入り過ぎない中指と薬指が良いかなと思います💛

おおまかな洗い順を書いてみました。

１番→鼻筋　2→おでこ　3→顎先から外側のフェイスライン　4→頬（内側から外側）　５→小鼻

力を抜いてゆっくり１日頑張ったお顔をなでてあげるように動かしてみて下さい。汚れはしっかり落ち、リラックスもできる一石二鳥です♡

私は時間が取れとれるときは湯船に浸かって洗顔します。

ちなみにクレンジングは、まつげを痛めないためにもオイルを使っています。

皆さん使われていないのですが、冬は「椿オイル」おすすめです♡

②化粧水はハンドプレスしよう！

洗顔後のスキンケアでは、ハンドプレスをしましょう😊

手のぬくもりで肌の奥まで浸透させましょう！

手のひらにお化粧品をのせ、温まった状態で行うとより効果が生まれます。

この際も優しくタッチする感じで行いましょう。

順番などにはこだわらず優しくお顔を包んであげるとリラックス効果も♡

③水分補給

スキンケアを頑張るのもさることながら、経口保水も心がけましょう!!

涼しくなってくるとどうしても経口保水率がが下がってしまいます💦

人間の身体の水分量は50～70％と言われています。

涼しくなっても気づかないうちに汗をかいていたり、乾燥により水分を奪われたりしています…

夏が過ぎても水分補給はしっかりと行い全身に水分を補給しましょう！

【　新陳代謝　】

ここでまず、基礎代謝と新陳代謝の違いを軽く説明すると…

【基礎代謝】・・・生命の維持に使われると言われている代謝のことで、呼吸や寝ている時にも使われているエネルギーの事です。

【新陳代謝】・・・古いものと新しいものが入れ替わる代謝の事です。

肌のターンオーバーや髪の生え代わりなどが代表的なものと言えます。

だんだん寒くなってくると伴って新陳代謝も下がりがちです💦

寒くなると基礎代謝・新陳代謝ともに下がります。

揺らぎ肌が起きる原因のひとつとして考えられています。

では、どうやって上げていけば良いのでしょうか？

①適度な運動

ヨガ・ジョギング・テニスにウォーキング・・・

運動ってたくさんありますが、仕事に家事に育児にと追われている毎日だとわざわざ時間を取って行うのは至難の業とも言えます😢

毎日している事で代謝が上がるのであればぜひやろう！ってなる人も多いと思います。

私がやっているのは、プラス１する事。

例えば、掃除をする時にしゃがんで物を取る、掃除機をかけながら足の筋を伸ばす、毎日の掃除を「今日はここ」と決めて念入りに掃除するなどその日のスケジュールに合わせてやっています。

時間のない時にでも家からお出かけする時はエレベーターを使わない、最後の一段は飛んでみる（笑）、意識して肩甲骨を動かす、朝起きたらまず伸びる（腕を伸ばしてから足→体全体）、足首を回すなどです。

体に負荷を掛けたい時は階段の昇りもプラスします。　

（うちは4階なので無理なく不可が掛けれる階なのでプラス1に入れてます）

家事の中でプラス１するのが効率も良く、どこかへ出かけずにできるのでおススメです😊

自分に合ったプラス１を見つけてみて下さい。

②湯船に浸かる

時間があるとき、身体が冷えた時、疲れている時湯船に浸かりましょう。

身体を温めて毛穴を開くことによって汚れもしっかり落ち、入浴後のスキンケアも効果が上がります✨

保湿以外にも、

・身体が芯まで温まり血の巡りが良くなり新陳代謝が上がる

・副交感神経が優位になったり筋肉が緩むことで、「リラックス」「体の修復」効果がある

・静水圧効果で滞留した血液を流し、むくみが取れる

などなど良い事ばかり✨

鼻歌を歌いながら、私ようにマッサージしながら浸かるとより効果が得られるますし、身体も冷えてくる時期になりましたのでぜひ湯船に浸かりましょう♡

私は、特に気合の入れたい日、疲れている日、娘とゆっくりお風呂タイムを楽しみたい日は入浴剤を入れています。

それぞれのシーンに合わせた入浴剤をえらぶと「幸せホルモン」とよばれるオキシトシンやセロトニンの分泌もさらにアップしてよい事ずくしになりますね♡

※長湯による脱水やのぼせには気をつけましょう。

③いろんな物を食べる

代謝を上げてくれる「タンパク質」、成長ホルモンの分泌を促す「アミノ酸」、抗酸化ビタミンと呼ばれる「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」「ポリフェノール」

厳密に言ったらきりがないので、ここではゆるーく

「いろんな物を食べる」

としました（笑）

色んな事を記事で書いていくと、様々な食べ物に様々な栄養素が含まれています。

食べる事は楽しい事なので、細々考えて毎日の献立作りに疲れてしまうより、1回の食事でいろんな食材を摂るように心がけてみましょう😊

この時期からは「お鍋」もおいしくなってきますので、調理法や、物価高の昨今なので「ごま」「ねぎ」などをうまく活用してトッピングしてみたり工夫をしてみましょう!!

ちなみに、旬のものと食べると運気も上がると言われています✨

上手に活用したいですよね♡

【　まとめると・・・　】

要するにまとめると

経口保水とスキンケアから身体にしっかりと水分を与えつつ、

運動や食事で代謝コントロールをしつつ、

身体を冷やさない（温める）事が大切です😊

これを心がけていると自然と季節の変わり目の揺るぎ肌が怖くなくなりますし、

風邪なども引きにくくなります。

もっといろいろと書きたかったのですが、他のテーマとかぶるんです（笑）

調べれば調べるほど、美と健康は一体何だなと思います。

健康で美もキープされているデヴィ夫人のブログなどを読むとほんとすごくこだわって生活されているなと思い真似したいと思いつつ、予算も時間も取ることが難しいなと判断し結果、こんなゆるーい美容方法になりました（笑）

少しでも、皆さんのお役に立てばと思います😊