先日、あるニュースで目にした記事にびっくりしました！
その内容は、私が住んでいる県が一番「健康寿命ワースト１」というものでした！
どのように調べられているかは存じませんが（笑）ただ驚きでした！
確かにいつ病院に行ってもご老人が多い…
でも、これは全国的なものだと思いますし、身近なご老人達は本当に元気に各活動されています（腰が痛い、どこが痛いとは言われていますが笑）ので…
健康寿命…
日本は最近取り組みだしましたね😊
先進国の中では遅いですが、よい傾向です。
一会に「健康」と言いますが
- 心身ともに健康、
- 美容にもつながる
- 各年齢に応じた etc
実に奥が深いんです！✨
今日は、健康について語ろうと思います！
健康とは？
健康というと様々なイメージが湧くと思います。
WHOでは
「健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。」
（健康の定義 | 公益社団法人 日本ＷＨＯ協会より引用）
と定義付けされています。
このことからも分かるように実は健康とは心の状態は密接な関係があるというという事が分かりますです。
すごく分かる気もしますし、昔から「気から病」と言われているのも納得です。
知り合いがとある事が起こり疑心暗鬼になっていき、体調も崩しがちになりました…
分かりやすく説明すると…
①人を疑い、疲れ、心が元気がなくなる
②体が元気がなくなる
これだけの事？と思いがちですが、誰にでも起こる現象なのです。
しかも、厄介な事に心を元気にする、満たされる状態にしていく事はとっても大変な事なのです！
では、一体どうやったら心が元気な状態が保てるのでしょうか？
所説諸々ありますが、私の見解だと「腸」がキーになっていると考えています。
腸は内臓の中でも１番面積が広い臓器で様々な活動をしている臓器でもあります。
腸活（腸内の環境を整えて心身ともに健康な状態を維持する活動）
など最近よく聞く言葉ではありますが、腸の大切さは昔から重要視されています。
カルピスやヤクルトはまさにですよね✨
昔とは違って人体も詳しく分かってきました。
腸活すると
・便通の異常の解消になる
・体を健康に維持できる
・心の健康を維持できる
良い事尽くしです。
聞いたことあるけど分からない方や、
腸活してみたいけど何をしたらよいか分からない方、
気になるので知っておきたい方などなどたくさんいらっしゃると思います😊
次の見出しでは腸活を少し詳しく説明していきます😊😊
腸活のススメ（幸せホルモン）
以前も腸活のお話ブログにて書かせて頂きました！
↓↓↓↓
前回は身体にとって良い事についてお話させてもらったので、
今回は心に良い事について♡
腸が健康や美容のために大切と常々話している話している私ですが（笑）
腸内を整えてあげる事でなぜ心の健康につながるのかお話します！
腸内の環境が悪くなると栄養吸収がわるくなり、老廃物が溜まってしまう
これが便秘状態というのはなんとなく想像できますよね？
道がゴミだらけだと通れないですよね？
そんな状態だとイメージしてみてもらうと分かりやすいかもしれません！
老廃物が溜まった状態だと腸の動きが悪くなります。
ゴミだらけの場所を老廃物も血液も通りにくい事は容易に想像できますね！
まずはお掃除してあげる事が大切です！
上記したのは私たちが良く知る腸の働きです。
しかし、腸はただ老廃物をだし、栄養素となるものを吸収する働きだけではないのです!!
腸には様々な細胞が集まっています。
ご紹介していきます。
・長官上皮細胞
腸の管腔面に接する細胞。栄養の吸収や異物の侵入を防ぐバリアなどとして機能
・腸内分泌細胞
食餌の脂質や糖質を感知して消化管ホルモンを分泌。消化を制御。
・腸管免疫細胞
病原菌やウイルスなどの外敵を退治する。腸内に全身の約７割が集まっている。
・腸内上皮幹細胞
腸の細胞分列を支え、組織内のすべての細胞へ分化する能力を待つ。
ここで着目したいのは「消化管ホルモン」
消化管ホルモンが多数あるなかのひとつ「セロトニン」
このセロトニン、・ノルアドレナリン・ドーパミンとならび
睡眠、感情・精神面などに深く関係している、三大神経伝達物質なんです。
この３つで心のバランスを保っていると言われています。
脳に２%、血中に８%、腸内にはなんと９０%あると言われています!!!!‼
このほとんどが腸内に住んでいます。
そして、知ってほしいのが
腸内のセロトニンは脳へは直接運ばれない
という事です。
トリプトファン（セロトニンの材料になる必須アミノ酸）から
5ｰHTP（5-ヒドロキシトリプトファンというアミノ酸の一種）を経て
血液脳関門を通過し、脳内物質であるセロトニンに合成されるのです。
そして、このセロトニン、腸内で７～８割も生成されています。
すなわち何が言いたいか！
✨腸内環境を整えることで、腸がセロトニンをしっかりと出してくれる✨
という事です！
逆にセロトニンが出づらくなってくると…
- 精神的に不安定になりうつ病を引き起こす
- ドーパミンが出なくなり無気力状態になる
- ノルアドレナリンが制御できなくなり感情が抑えきれずキレやすくなる
文字を読むだけで辛すぎる… 😢
こんな状態に陥らないようにセロトニンがしっかり働ける腸内環境を作っていきましょう！
セロトニンの増やし方
では、セロトニンはそうやって増やしていけるのでしょうか？
上記でも説明したように「腸内環境を整えれば!!‼」良いのです😊
一会に腸内環境を整えると言っても
いろんな情報がある現代では悩んでしまいますね💦
私でも出来るおススメを紹介していきます😊
①腸を冷やさない
冷たいものを摂りすぎると腸だけではなく身体も冷えてしまいます。
もちろん胃腸も血液循環が悪くなり活動が鈍くなり不調に陥ります。
温かいものを口に運んであげるのが良いでしょう。
とくに白湯を飲むことをおススメしています。
お茶じゃだめなの？と聞かれることが多いのですが、ちゃんと理由があります！
白湯だと温め新陳代謝を上げながら、水分補給できるので腸の動きも良くなります。
毎日朝起きて1杯の白湯を飲む事で腸も目覚め動きも活発になってきます。
白湯が苦手な方は、朝イチ白湯、おすすめです。
ちなみに私は1日1リットル白湯を飲むように心がけています😊
②腸に良いものをたっぷり摂る
食物繊維を摂る、これに尽きます！
昔から食物繊維が話題になり「レタス○○個分」「ごぼうが～」など
よく耳にしていると思います。
藻活もそうですし、レタスもキャベツもごぼうも…
全部食物繊維なのです！！
今回は話題になってきているアロエベラも良いよ～と言いたい（笑）
アロエベラには食物繊維はもちろん様々な栄養素が含まれています。
含まれる6大栄養素の中でも
「多糖類」「アミノ酸」に特化していきたいと思います。
アロエベラにはムコ多糖類という物質が沢山入っていて
このムコ多糖質、
細胞の周りで水分を蓄えてくれるというスゴ技を持っています。
水分不足になりがちな腸にしっかりと水分をキープしてくれます✨
美肌効果も確認されています✨
そしてアミノ酸！
本当に腸だけではなく体内でとても大切な働きをしてくれます。
アミノ酸は、腸内細菌の増殖や代謝に重要な役割を果たします。
腸内細菌は、食物を分解して栄養素を生成するだけでなく
免疫機能をサポートしたり、有害物質を解毒したりするなど、
健康維持に欠かせない存在です。
アミノ酸を十分に摂取することで、腸内細菌のバランスが整い
腸内環境が改善されます。
アロエベラは胃で消化されすぎることなく
このような栄養素を腸内まで届けてくれます😊
アロエベラ、素敵です✨
藻活も同じく消化されすぎずに届くので良いのですが
如何せん苦手な方も多いので今日はアロエベラオススメしてみました♡
色んなアロエベラの商品ありますので試してみて下さい！
私はエクソソームも増やしてくれるドリンク飲んでます。
またの機会のお話できたらと思います。
(私が飲んでいるドリンクにちかいものをご紹介しておきます😊）
Bird.の日記 
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