花粉症と肌荒れ

とうとうこの時期がやってきてしまいました…　私も肌が荒れてきました💦

肌には気を使っているお年頃なのにプツプツと赤みを帯びた発疹がでて、唇はあれはてちゃいました…　今もめちゃくちゃヒリヒリしてます😢

という事で今日は花粉症と肌荒れをテーマに書こうと思います！

花粉による肌荒れはなぜ起きるのか？予防方法は？など詳しく説明していこうと思います！

• step１　この時期の肌荒れはなぜ起きる
• step2 予防と対策
• ①花粉が付着しにくい衣類を身に着ける
• ②帰宅後すぐにシャワーを浴びて花粉を落とす
• ③バランスよく食べる♡
• step３　バリア機能を上げる為に

step１　この時期の肌荒れはなぜ起きる

毎年、花粉の飛散量は増える一方で

「今年の花粉、すごいんだって!!‼」このワードをよく耳にします！

私の住んでる地域は昨シーズン比、430％だそうです😢

鼻・喉の症状だけではなく肌荒れもおきます…

なぜ花粉によって肌荒れがおきっているのでしょうか？

多くは、花粉などアレルギー物質が肌に付着することによって

「花粉症皮膚炎」がおこっている事が原因です。

肌の角質層には、アレルギー物質や雑菌などの外的刺激をブロックし、

肌内部の水分や栄養分を保持してくれる「バリア機能」が備わっています。

通常はこのバリア機能が外的刺激から肌を守ってくれていますが

花粉が飛散している春や秋の時期に

乾燥やストレスなどによって肌のバリア機能が低下していると

肌に花粉が付着した際に刺激を感じやすく肌荒れを引き起こすことがあります。

何だかつらくなるお話ですが、あなたのお肌ではこの状況おこっていませんか？

私はおきてしまってます（笑）

ではバリア機能を正常化してあげる事で肌荒れはおこらなくなるのでしょうか？

予防策はないのでしょうか？

step２　予防と対策

マスク着用は皆さん知ってると思うので割愛しますが、予防をして毎年すこしでも楽になるならこんなに良い事はない✨と思いました。

もちろん調べてみました!!

さっそくいってみましょう😊

①花粉が付着しにくい衣類を身に着ける

ツルツルとした素材の衣類などを身につけましょう！

まずは花粉をくっつけないという事ですね！

たしかに、納得です😊

ナイロン製や皮製のコートや靴などがgood！！

「玄関前でしっかりと払って入る」「コート等のアウターは玄関に片づける」

などの工夫をする事で部屋に花粉が入る量を減らすことができるのでしょう！

②帰宅後すぐにシャワーを浴びて花粉を落とす

確かになんだけど、子供さんがいる方はこれはなかなか難しい事もあると思います！

身体から花粉を離す事で室内に持ち込むリスクが減少することができるので可能な限りなる早く花粉を身体から洗い流しましょう。

肌や髪に付着した花粉を洗い流すことができるし、清潔感を得ることで精神的にもリフレッシュできるので一石二鳥です♡

③バランスよく食べる♡

肌の話しなのに食べるって事は！この人また腸活の話を始めたな!!と思われると思いますが実は腸活をする事で免疫バランスが整い、お肌のバリア機能も低下しないんで、今回の肌のお話にも直結するんです（笑）

ヨーグルトや大豆に多く含まれるプロバイオティクスが腸内環境を整え、免疫バランスを改善します。玉ねぎや緑茶に豊富に含まれるケルセチン、青魚に含まれるオメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、いちご・芽キャベツ・菜ばな・パプリカ、トマトなどビタミンCは抗ヒスタミン作用があります。そして、ビタミンDは免疫調節に関与します。ちなみにトマトにリコピンが多く含まれるので強力な抗酸化作用を持ち、ケルセチンも豊富に含まれており、花粉症の症状緩和に有効です。

書き足りないですが（笑）これだけでもバランスよく食べる事の大切さが分かって頂けるかなと思いますし、食べるなら楽しく出来そうですよね😊

③は一朝一夕では効果は出ませんが、続けていけば必ず効果が出ます！我が家は家族３人ともアレルギー持ち、私と息子はひどく症状がでるので（息子が背が伸びない時期もあったので）バランス重視の食生活にかえ、２～３年前から花粉症状があまり出なくなってきました😊　①、②は対策としてすぐにできるので、とくに②はお肌の為にも実行してみて下さいね。

step３　バリア機能を上げる為に

肌のバリア機能を高めるためには、適切なスキンケア、生活習慣の改善、栄養の摂取が重要です。

適切なスキンケア

• 適切な洗顔　ー　肌が荒れてしまっている時はお肌にやさしいタイプの洗顔を選び、泡立てネットで泡立てた泡で優しくなでるように洗顔します。必要な油分まで落としすぎないように気をきをつけましょう！
• 保湿ケア　　ー　肌の水分量を保持するためにもしっかりと保湿しましょう。セラミドや天然保湿因子（NMF）を含むものを使うとより良いです。洗顔後、すぐにハンドプレス（時間がない時は１回包み込むように行うだけでも良いのでハンドプレスを心がけてみて下さい）で保湿を行い、肌の乾燥を防ぎます。 
• 適切な洗顔　ー　洗顔料は肌に優しいものを選び、必要以上に皮脂を取り除かないように注意します。洗顔後はすぐに保湿を行うことが大切です。
  

生活習慣の改善

• 十分な睡眠　　－　質の良い睡眠を確保することで、肌の再生を助けます。リラックスできる時間を作り、睡眠環境を整えましょう。 
• ストレス管理　ー　大人になればなるほどむずかしい問題ではありますが、必須にもなりますよね💦ストレスレスは無理でも、自分ならではの発散の仕方を見つけるなど管理ならできそうです！潜在意識の書き換えも有効な手立てなので、これについてはまた後日ブログに上げますね😊
• 適度な運動　　ー　「今日はテニスを〇時間しましょう！」「毎日、○○歩、歩きましょう♪」！！！ハードルが高すぎる～💦と思われる方多いと思います。ながら運動だとハードルもグッと下がると思いますので、試してみて下さいね。

栄養の摂取

• バランスのとれた食事　－　予防と対策でも少し触れましたが、お肌のバリア機能を上げたい時にはとくに「セラミド」を多く含む生芋こんにゃく・玄米・キノコ類・パイナップルなどや「タンパク質」を多く含む鶏むね肉・カツオ・卵類・大豆（大豆製品）などをすすんで摂るようにしましょう。とくに大豆（大豆製品）はセラミドの形成をサポートする働きもあるのでおススメです♡　とは言え沢山作るのも大変ですし、大量に食べるのも難しいと思いますので、サプリメントで補給するのも一つの手立てですね。
• 水分補給　ー　言わずと知れた「水分補給」ですね！水分が不足してしまうと血液がドロドロになり、必要な酸素も十分な量が運ばれなくなってしまいます💦お肌の水分量を保つためにも、健康のためにもしっかり過ぎるくらいの水分補給を心がけましょう!!

まとめ

今日もつらつらと書き綴りましたが、大切なのは「バランスのとれた食事」「水分補給」「生活習慣の改善」だという事が分かって頂けたと思います。

お肌の為にも、健康の為にもstep３を実行してもらって、花粉の脅威にも打ち勝ち（笑）春を思いっきり満喫しましょう！